Ты не ленивый, ты просто боишься.
Почему мы откладываем дела на потом.
Это не только потому, что ты ленив. Это потому, что это бросает вызов твоей личности.
У меня есть что сказать вам. Что-то действительно важное. Я хочу дать вам совет, который поможет изменить или поменять что-то в вашей жизни.
Но сейчас мне не хочется писать. Давайте лучше посмотрим на этих милых котят:
Как это ни парадоксально, но вот уже несколько дней я откладываю написание этой статьи. Я отвлекаюсь на другие, менее важные вещи. Я делаю «перерывы», и они затягиваются. Я делаю то же самое, когда ищу полезные материалы для статьи, открываю окно браузера, и закрываю. открываю новое, и снова инстинктивно набираю нужные мне слова в Яндекс.
Если бы проанализировал свои действия, это выглядело бы примерно так:
Мне мешают мои негативные ощущения. Такие вещи, как недостаток сна, умственная усталость, отвлечение на личные проблемы, неуверенность в том, понравится ли статья читателям, неуверенность в том, что это понравится, будут ли меня называть дурным именем и делать презрительные комментарии.
Что меня мотивирует. Положительные эмоции. Такие чувства, как удовольствие от творчества, облегчение от сделаного, простое удовольствие от письма и так далее.
Однако, я заметил, что сумма всех отрицательных чувств выше, чем сумма положительных чувств. Поэтому я сижу и не хрена не делаю. Я смотрю погоду на завтра, затем просматриваю заголовки последних новостей, зеваю, а потом провожу намного больше времени, чем хотел, пытаясь найти, подходящие фото для своей статьи.
И вместо того, чтобы начать писать статью о причине нашей не решительности и почему мы постоянно откладываем важные дела на потом, я сижу и анализирую свою собственную лень.
Но таков человек.
Приведенный выше анализ довольно прост, но по сути объясняет, почему мы часто не делаем то, что должны. Будь-то повышение на работе, о котором ты все никак не можешь попросить. Статье, которую ты откладываешь написать. Сказать "нет" другу, потому-что у тебя есть свои дела. Неприятные чувства превышают приятные, и поэтому мы избегаем неприятностей, даже зная что делаем себе хуже.
Типичные способы победить промедление
В интернете вы найдёте много статей и советов как бороться с прокрастинацией. Вот их малая часть:
- Главное начать.
- Определите, действительно ли необходимо это делать.
- Прислушайтесь к себе. И сделайте наоборот.
- Приучите себя к мысли: теперь так будет всегда. Учитесь сосредотачиваться за короткий срок.
- Визуализируйте цели. Представляйте успех.
- Кто отваживается, тот побеждает.
- Работайте над самодисциплиной.
- Не забывайте поощрять себя.
- Слушайте индийские мантры.
Лично мне нравится "Главное начать что-то делать". Принцип «делай что-нибудь» в основном гласит, что если вы хотите что-то сделать, что угодно, вы просто начните с простейшего компонента этой задачи.
Например, если я ищу повод отложить статью на завтра, я просто открываю пустой документ и пишу первое предложение. Как ни странно, как только я заставляю себя написать одно предложение, следующие даются легче.
Но, хотя все эти стратегии заманчивы и мотивируют вас, они не затрагивают корень ваших проблем с прокрастинацией.
И вы снова и снова откладывайте дела на потом.
В чем причина
Итак, в чем проблема. Когда это что-то глупое и простое, например, вынос мусора, мы все знаем, почему мы откладываем дела на потом. Мусор, отстой. Он плохо пахнет. Надо одеться и выйти на улицу. И так далее.
И только когда мусорное ведро переполнено и распространяет неприятный по всему дому, мы наконец чувствуем себя достаточно мотивированными, чтобы что-то сделать с этим.
Но как насчет серьезных, а иногда и личных вещей, которые мы откладываем на потом? Найти новую работу. Расстаться с парнем. Начало бизнеса в интернете. Написание диссертации. Сказать девушке, что у вас герпес.
Эти действия вызывают стресс. И поэтому, чтобы избежать его, мы откладываем дела на несколько дней, недель, даже месяцев или лет, даже если мы знаем, что это нам нужно. Мы застряли.
Это связано с тем, что в основе прокрастинации лежит глубокий страх. Может быть, это страх неудачи. Может быть, это страх успеха. Может быть, это страх стать уязвимым. Или, может быть, это страх кому-то причинить боль.
Мы откладываем важные дела на потом, потому что боимся.
Но чего мы боимся?
Страх потерять свою идентичность.
Что такое идентичность. Для тех кто не знает.
Идентичность, если сказать своими словами, это то что мы представляем из себя или хотим, чтобы нас таким представляли.
Идентичность – это ответ на вопросы «кто Я» и «какой Я».
По сути, идентичность – это самоопределение себя.
Я – Ваня, мужчина 32 лет, крутой ай-тишник, боюсь внешнего мира, гантели считаю злом, неудачник с противоположным полом.
Я – Маня, старая тетка 38 лет, вечно в долгах, невезучая во всем, со здоровьем как у космонавта.
Вот примеры двух идентичностей. То есть, того как человек себя определяет и во что он верит.
Чем больше что-то угрожает вашей идентичности, тем больше вы будете избегать этого.
Вы избегаете сделать то, о чем вы всегда мечтали, потому что это поставит под сомнение вашу идентичность.
Вы избегаете разговоров с мужем о том, что в спальне нужно больше приключений, потому что это бросит вызов вашей идентичности как хорошей, нравственной женщины.
Вы избегаете говорить другу, что больше не хотите его видеть, потому что это противоречит вашей идентичности как милого и хорошего человека.
У всех нас есть набор убеждений о том, кто мы есть и мы старемся защитить их. Поэтому, если я считаю, что я хороший парень, я буду избегать ситуаций, которые потенциально могут противоречить этому убеждению.
Как правило, самые сложные дела в жизни полны эмоционального сопротивления.
Например: уехать из родного города, или начать писать о том, о чем мы хотим сказать людям, мы избегаем этих вещей, потому что они каким-то образом угрожают, противоречат нашим представлениям о себе.
Мужчина не покидает свой родной город, потому что в тайне считает, что недостаточно хорош, чтобы добиться успеха где-либо еще.
Женщина никогда не сядет писать книгу, потому что возможность неудачи поставит под угрозу ее веру в то, что она умна и способна на все.
Ваше "Я" всегда имеет приоритет.
Мы не сможем принять решения, которых избегаем до тех пор, пока мы не изменим то, как мы смотрим на себя, кем мы представляем себя или на самом деле не являемся .
Ты не гений, но и не лузер.
Когда я пишу свои статьи, со мной происходит что-то интересное.
Чем больше я думаю о том, насколько замечательной будет статья, которую я собираюсь написать, тем больше откладываю на потом и тем труднее ее писать.
И наоборот, когда я перестаю заботиться о том, хорошая будет статья или нет, кажется, что статья «пишет сама себя».
Скорее всего, вы в своей жизни испытывали такие же чувства. Чем больше вы заботитесь о результате, тем труднее его достичь. Чем меньше вы заботитесь, тем естественнее это происходит.
Чем больше я пытаюсь убедить себя в том, что я должен писать лучше других, тем больше простой акт, как написания статьи угрожает моей личности, и тем больше я откладываю ее написание.
Тогда как если я просто скажу себе, что я просто какой-то случайный чувак, который набрасывает слова на бумагу и прокрастинация прекращается.
Это один (из многих) способов, когда мышление сделать лучше, действительно может расстроить нас.
Большинство советов состоит в том, чтобы мотивировать и настраивать себя:
«Давай, ты сможешь это сделать. Какой ты умный. Ты удивительный. Ты сможешь сделать все, что захочешь».
Но чем больше вы так говорите, чем больше вы относите свою идентичность к превосходству, «самый умный» и «самый смелым», и тем больше любое ваше решение может угрожать этой вере.
И поскольку это угрожает вашей уверенности в том, что вы талантливый и идеальный, тем меньше шансов что-то сделать или начать.
Решение: Перед тем как что-то сделать, забудьте про себя, про свое "Я"
Ваше представление о том, кто «вы», строится на протяжении всей вашей жизни из множества разных вещей.
Буддизм утверждает, это на самом деле просто ловушка для вас и нам стоит игнорировать это.
Звучит странно, но в этом есть некоторые психологические преимущества.
Когда мы не обращаем внимание на то, что мы думаем о себе, мы освобождаемся и начинаем расти и действовать.
Когда жена признается себе: «Знаешь, может быть, я не лучшая жена и не умею строить отношения», тогда она внезапно может принять решение положить конец своему неудачному браку. У нее больше нет личности, которую нужно защищать.
Когда студент признается себе: «Знаешь, может быть, я не хулиган, может, я просто притворяюсь или чем-то напуган», тогда он снова может быть амбициозным. У него нет причин чувствовать угрозу.
Когда вы признаетесь себе: «Знаешь, может быть, в моих мечтах или моей работе нет ничего уникального или особенного», тогда вы можете попробовать этот сценарий и посмотреть, что произойдет.
Переопределите себя. Не смотрите на себя как на восходящую звезду или гения. Не смотрите на себя как на ужасную жертву или неудачника. Вместо этого представьте себя простым: учеником, партнером, другом, творцом.
Нам нравится навешивать на себя эти ярлыки. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Но они также сдерживают нас.
Будьте проще. Относитесь к делам проще. Чем больше вы воображаете о себе, тем больше это начнет вам угрожать. А вместе с этими угрозами приходят избегание, страх и откладывание важных дел.
Комментарии
Отправить комментарий